Hệ miễn dịch đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ cơ thể. Dưới đây là 10 thói quen khoa học đã chứng minh giúp tăng cường sức đề kháng:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm – Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất cytokine chống viêm
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây – Cung cấp vitamin C, E và chất chống oxy hóa
- Tập thể dục đều đặn – 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần
- Uống đủ nước – 2-2.5 lít nước mỗi ngày
- Kiểm soát stress – Thiền, yoga, hít thở sâu
- Bổ sung Vitamin D – Tắm nắng sáng 15-20 phút
- Hạn chế rượu bia
- Không hút thuốc
- Rửa tay thường xuyên
- Bổ sung probiotics – Sữa chua, kim chi, dưa chua
